Für ein effektives Krafttraining zu Hause benötigst du etwas Equipment. Du solltest dir zumindest eine Hantelbank kaufen und dazu eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und ein paar Gewichte. Das ist die wirklich minimale Grundaustattung für dein Muskelaufbau Training zu Hause. Du kannst natürlich auch mit Eigengewichtsübungen etwas für deine Fitness tun, aber wirklich nennenswert Muskeln aufbauen wirst du nur beim Training mit Gewichten.

Worauf du beim Hantelbank kaufen achten solltest

Wenn du dir für dein Heimstudio eine Hantelbank kaufen* möchtest, solltest du bei der Auswahl einige Dinge berücksichtigen. Auch wenn du keine Hantelbank beziehungsweise generell Trainingsgeräte für mehrere 1000 Euro kaufen brauchst, solltest du dennoch etwas auf die Qualität achten.

Achte beim Kaufen deiner Hantelbank darauf, dass sie nicht nur bis 150 Kilo belastbar ist (Diese Grenze erreichst du mit etwas Übung und inklusive deines Körpergewichtes ziemlich schnell!).  Wenn du diesbezüglich keine Angaben in der Produktbeschreibung findest, frag den Verkäufer.

Außerdem empfehle ich dir eine Hantelbank zu kaufen die sowohl nach oben als auch nach unten verstellbar ist. So hast du später mehr Möglichkeiten zu trainieren (zum Beispiel Negativbankdrücken). Solltest  du nicht planen dir zusätzlich zur Hantelbank noch weiteres Equipment, wie zum Beispiel ein Power Rack, anzuschaffen, benötigt deine Hantelbank außerdem noch eine Ablage für die Hantelstange. Diese sollte möglichst verstellbar sein, damit du sie sowohl für Kniebeugen als auch für Bankdrücken nutzen kannst.

Desweiteren solltest du deine Hantelbank bei einem seriösen und zuverlässigen Händler kaufen. So hast du die Sicherheit, dass in der Regel Verarbeitung und Qualität in Ordnung sind, und du sie bei Bedarf ohne Probleme umtauschen kannst, falls doch mal etwas nicht in Ordnung ist. 

Breite Profi Hantelbank mit Langhantel Auflage– stabil (laut Hersteller bis 250 kg belastbar) – geeignet für Training mit 30 und 50 mm Hantelstangen – solide Stahlrahmenkonstruktion

 

Sieh dir die Verarbeitung der Hantelbank gut an, bevor du sie benutzt und stelle sicher, dass du sie richtig zusammengebaut hast. So stellst du sicher, dass es nicht zu einem Unfall während des Trainings kommt. Gerade beim Training mit Gewichten kann das schnell zu ernsthaften Schäden führen.

Hantelbank kaufen und auch benutzen!

Denk dran deine Hantelbank nicht nur zu kaufen sondern auch zu benutzen ;)! Um deine neue Hantelbank auch optimal zu nutzen solltest du dein Krafttraining kontinuierlich 2 bis 3 mal wöchentlich durchführen. Erstelle dir dafür einen Trainingsplan, mit dem dein ganzer Körper beansprucht wird und achte auf eine saubere Ausführung der Übungen. Hier findest du zum Beispiel einen guten Trainingsplan für zuhause. Außerdem empfehle ich dir meine Tipps für ein effektives Krafttraining zu Hause zu lesen, um das Optimale aus deinem Krafttraining herauszuholen.